リンリン

どうも!筋トレ女子のリンです(*^-^*)

リンはコロナウイルスが流行してからジムに行くことができず、腹筋ローラーばかりやっていました。

 

結果、腹筋が割れてきたので自分でもびっくりしています(^O^)

しかも腹筋が割れたことで実質4万円も得をしました!

そんな話を今回はしていきたいと思います♪

 

・腹筋の鍛え方がわからない
・筋トレをするのになるべくお金をかけたくない
・カッコいい腹筋を作りたい

 

こんな方におすすめな内容となっています♪

 

今まで筋トレを頑張っても腕などは簡単につくのにお腹だけはとても難しかったので、ぜひやってみる価値はあると思いますよ!

 

リンリン

腹筋の鍛え方ってたくさん方法あるけど、何も考えず単純に鍛えたい方にとっては相性抜群だと思いますよ♪それではレッツリントレ(^O^)

腹筋ローラーとは

当たり前ですが腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるためのトレーニング道具です。

初心者がむやみに試そうとすると結構ハードなので、導入としての正しい使い方があります。以下の動画がわかりやすいので参考にしてみてください。

引用:https://www.youtube.com/watch?v=2U1j1ZHvF0o

 

腹筋ローラーは、トレーニングのレベルにおいては難易度は高いほうだと言われていますが、このように膝を付いておこなうタイプであれば初心者でも取り組むことが出来ますし、まずは1回だけでも十分な進歩です♪

 

ちなみに上級者になると立ってから行う(立ちコロ)方法がありますが、かなりハードです!

引用:https://www.youtube.com/watch?v=mdTOQXbKeJ8

 

リンリン

リンも動画のようなフォームではまだできませんが、足をかなり広げれば負担がかかりにくいので何とか数回できるレベルです(;O;)

値段はいくらなの?

腹筋ローラーは他のトレーニング道具に比べると非常に安い値段のものに分類されます。

 

相場で言うと1000円~2000円くらいです!

(品質は保証できませんがショッピングセンターで300円~500円で売られている物も見ました)

 

多分お試しで買ってもほとんど損はしていないように思えるくらいお手頃価格ですね♪

リンが愛用している腹筋ローラー

 

これはリンが実際に使っている腹筋ローラーになります♪

 

実際にリンが使っているのは車輪が1つである1輪タイプで、バランスがとりづらく難易度は高いです。

 

初心者には2輪タイプのものもあるので、始めてみたい方はこちらのタイプのものがオススメになります。

 

他にも車輪が太いもの車輪が進みすぎないようストッパー付きのものもあったり種類はたくさんありますが、まずは深く考えず2輪タイプのものを選びましょう♪

 

リンは知識ないまま1輪タイプのものを購入してしまいましたので、最初は苦労しましたw

腹筋ローラーで1か月4万円も節約できた話

では実際に、どうして腹筋ローラーで1か月4万円も節約にできたのかというとスポーツジムに通っていたことが関係しています。

 

リン自身がスポーツジムに通っていること自体は現在は趣味やストレス発散的な意味なのでいいとして、

月会費が約1万2千円になります(他に比べると高いほうかも・・・)

 

ジムに通っていても、お腹だけはなかなか筋肉が付きにくく調子に乗って食べ過ぎるとすぐに脂肪がついてしまっていました。

実際ジムに通っている人ならわかると思いますが、ジムで腹筋を鍛えるマシンが圧倒的に少ないのとマットがあるスペースで鍛えようとすると人目につきやすいんです・・・。

そこで、ジム内で腹筋をバキバキに割りたい人向けのパーソナルトレーニングに申し込もうとしました。

お試し1回無料の体験コースがあったので参加してみることに。

 

内容は、呼吸トレーニングマットを使った自重での腹筋トレーニング腹筋ローラーでした。

この内容で週1回の1か月間で約3万円(これで最も安いコースです)

 

このコースを受けるにあたって、腹筋を効率的に割りたいなら家でも週2くらいで行うことが大前提でした。

 

以上で腹筋を割るために合計4万2千円の出費の予定でした。

腹筋ローラーとの出会い

リンはこのお試しトレーニングを受けて腹筋ローラーの存在をきちんと知りましたw

(これ見たことはあるけど何に使うんだろう程度・・・)

 

実際に習ってみて実践してみると(ここでは膝を付いてコロコロする練習)あんまりどこにも効いていないような印象でした。

 

お試しコースが終わり、実際にトレーニングが始まる!・・・はずだったんですが

コロナウイルスが流行

それ以来ジムに行っていないのでパーソナルトレーニングはキャンセルになりましたw

 

ジムに行けなくなって、2020年の4月から家での本格的な筋トレをスタートしました!

腹筋ローラーは密かに気になっていたので、その時に購入しています。

 

パーソナルトレーニングを受けている時は短時間だったので、いまいちよくわからず動画を見たりしてフォームをきちんと勉強しました。

実際に使ってみて

最初こそフォームを勉強したり、いざ始めようとしても忙しくて使わなかったりで正直に言うとやる気がなかったのが本音。

ただきちんと使ってからは、フォームがきちんとしていればほんの数回でも強烈に腹筋に効いていたので「こいつナニモンだ!」ってびっくりしましたw

 

その後は腹筋ローラーさえ持ってコロコロしていればよかったので、何も考えずにできて良かったです♪

・本気で取り組んだ期間でいえば約1か月

・立った状態で深く転がす完全な立ちコロはできなかったので、行けるところまで立ちコロ10回×2~3セット

 (もしくは膝コロ20回×3セット)

・食事制限はしないけど脂質はなるべく控える

 

普段からジムに通っていたのですが、ジムで腹筋トレーニングしても「割れる」までには至ってませんでした。

 

1か月集中して腹筋ローラーを使った結果(まだまだトレーニング中なので、さらにバキバキになったら追加で載せます!)

 

 

※ちなみに腹筋もせず気が緩んで脂質の多い食事していた昨年の写真w(ちなみに食事制限したらすぐ減りました)

 

昨年のを見てもらえばわかると思いますが、適切な食事とトレーニングの方法次第ではお腹の見た目は全く変わることができます!

目標は達成できた

というわけで、当初の予定だったパーソナルトレーニングは受けれずジムにも行けてない状況だったので腹筋ローラーだけでリン自身の目標は達成できました♪

ジムも一旦退会

腹筋のパーソナルトレーニングは必要ないと判断しキャンセル

腹筋ローラーの費用が1000円

 

 

これで約4万円ほどの節約になったという話ですw

お金も節約できて、腹筋は割れて万々歳です♪(^O^)

 

「そもそも得でもないでしょ!」って言われそうですが、腹筋を割るために高い器具を買ってみたり、本にお金をかけたりしていませんか?

 

従来の自重での腹筋トレーニングを自分はするっていうのならそれはそれでアリです!

リンリン

継続できれば必ず効果はありますし♪

 

ただ、それでは負荷が軽いので何種類もの腹筋トレーニングを組み合わせたり、回数も何十回もしなければ効果は低いことがほとんど・・・。(あれもこれもするのって正直面倒くさくないですか?)

 

その点、腹筋ローラーだと少ない回数でも負荷がかかりやすく一貫して同じ姿勢でいいので立ったり座ったりが面倒な人にはオススメです♪

腹筋ローラーには他にも利点がある

腹筋ローラーで腹筋を鍛えて確かに腹筋に効果はあったんですが、さらに腹筋以外にも鍛えることができます。

部位としては

二の腕体幹背中です

 

なので自宅でいろいろとするのは面倒くさくて気分が乗らないって言うときには腹筋ローラーだけでも数か所鍛えられるので、お得ですし罪悪感が吹き飛びますよw(腹筋ローラ―自体2分くらいですみます)

 

以前話題になった「倒れるだけで腹筋ワンダーコア」などのような機械もありましたが、大きいので置き場に困るっていう方もいるかもしれません。(ワンダーコアにはスマートバージョンもあるようですが、腹筋ローラーはそれよりさらにそれよりさらに小さい♪)

その点腹筋ローラーは置く場所にも困らず持ち運び自由なのでとってもありがたいですね♪

 

職場にそっと忍び込ませて空き時間にサッとやるのもオススメですよw

デメリットもある

ここまでべた褒めして4万円節約できたって話してきた腹筋ローラーですが、当然デメリットもあります

 

それは腰を痛めやすいので腰が弱い人はオススメしないということです。

 

ただ、膝をついてコロコロする方法だとそこまで負荷は感じにくいので腰に不安がある人は膝コロ一択でやれば問題ないと思います♪

 

そもそも立っておこなう方法は強度が強くできない人がほとんどなので、膝コロが何十回でも余裕でできるようになれば、立ちコロがほんの数回できるって思ってもらった方がいいかと思います!

 

リンリン

リンは1回~数回が限度なので基本は膝コロを丁寧にやるようにしていますよ(*^-^*)

まとめ

今回腹筋ローラーのおかげで節約できたという話でしたが、他の方法でも「継続」さえできれば効果はあるものだと思います。

 

それでも、安くて簡単に手に入って効果があらわれる期間が早いのも腹筋ローラーならではの魅力だと思うのでまずは300円のものでもいいので手に取ってみてください♪

 

腹筋ローラーでのトレーニング自体はすごく楽なものではないですが、腹筋以外にも鍛えられるので最も効率よい方法ではないかと思います。

 

ダンベルが相棒っていうトレーニーの方もいますがリンにとっては腹筋ローラーが相棒ですねw

 

お金をかけて自分を変えたいというのもいいですが、どんなに高額であっても結局は「自分の努力の部分が大きい」のでまずは自宅で簡単にできる方法を試してみませんか?(*^^*)

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リンリン

老若男女問わず、頑張るアナタを私は全力で応援したいと思います(^O^)

私も今後パーソナルトレーナーとしての野望がありますので、相談していただけると今後の励みになります!お気軽にご相談くださいね☆

リンリン

最後までお読みいただきありがとうございました! リンでした(*^_^*)