リンリン

どうも!筋トレ女子のリンです(*^-^*)

 

今、脚痩せしたいと思っているあなた!

・ダイエットして体重を減らしたのに脚だけは痩せなかった
・正直筋トレをするのが億劫だ
・せっかく横になっているのに立ち上がってスクワットしたくない

 

このように思ったことないですか?

 

頑張ってトレーニングしても上半身に比べるとなかなか痩せにくく、結局引き締まらなかったと挫折しそうになっていませんか?

脚と言えば誰もが気になるのが太もも・・・それも特に内もも部分はなかなか強敵ですね!!!

 

この部分が引き締まるだけで見た目もグッと変わりますし、体型をスカートでごまかしたりせず細身のパンツスタイルを堂々と着こなしたいですよね(^-^)

 

リンリン

なるべく楽で続けやすいと感じた方法を紹介したいと思います!毎日頑張れば短期間で効果でますよ♪それではレッツリントレ!

内ももは何故痩せにくいの?

内もも(内転筋)は何故痩せにくいのか・・・それは単純に

 

日常生活で使われることがあまりない からです!

 

普通に歩行してもらえばわかると思いますが、普段歩く時は足を外側に向けて外もも(外転筋)を使うことはあっても内側に使うってことは、まあありませんよね。

そんなバリバリな内また歩きの人がいれば間違いなく「あの人歩き方おかしくね?」って言われると思いますw

 

使わなくていいぶん内ももに力を入れる機会なんて意識しない限りありませんし、食事制限のみのダイエットをしたところで内ももに何かアクションを起こさない限り引き締まることは絶対にないです!!!

一度太ると本当に厄介

ただでさえ痩せにくいのはわかると思いますが、逆に脂肪が付きやすい場所でもあります!

 

リンリン

本当に厄介だよね!太りやすく痩せにくいなんて・・・

 

もちろん太るには(消費カロリー<摂取カロリー)ですが、この脂肪がお腹やこの内ももに蓄積しやすいという何たる悲報

 

ここで油断してお菓子などの高カロリーの物をつまんで寝てばかりだと脂肪たっぷりの脚が出来上がり、トレーニングして効果を出すにも時間がかかるという悪循環が生じてしまいます!

老廃物も溜まりやすい

動かさないことで血流やリンパの流れが悪くなって老廃物がたまりやすいです。

 

もはや筋肉不足の原因だけではなく凝り固まったその内ももをマッサージしてストレッチしてあげないと単純にトレーニングをしても効果がなかなか得られないという可能性もあります。

 

それほどまでに脚痩せするっていうのは結構難しいことなんです!

 

エステでお金をかけて脚痩せするっていうのもいいかもしれませんが、高額だし続けていかないと結局元の太い脚に元通りになってしまいます。

どうやったら内ももは痩せるのか

 

じゃあ、どうやったらいいのさ!ってサジを投げたくなりませんか?(T_T)

 

これも単純で内ももを使って使って使いたおせばいい

 

リンリン

わー!怒らないでください(;O;)次で説明していきますね

内ももを意識することが重要

先程、内ももは日常生活であまり使われないから痩せにくいと説明したとおり普段意識することがない歩行などの日常生活を送るだけでは痩せるのはまず難しいということを肝に銘じておかなめればなりません。

 

当たり前のことかもしれませんが、逆に意識して力を入れてみるとか念入りにマッサージをしてみるだけでも結果は変わってきます!

 

この内ももを「使う」「使わない」の選択だけで長い目で見たときの差ははかりしれないものになっているはずです。

内ももに物をはさむだけでも効果アリ

先程力を入れてみると説明しましたが、単純に内ももに力を入れるって結構難しくないですか?

 

変なところに力が入りません?

そんな力を入れるのが難しいと感じている方はクッションとかでもいいので股の間にはさんでみてください!

 

力が入りやすくなりませんでしたか?

 

本当にこれだけでも全然違います♪普段から全然使えてない人はこれだけで筋肉痛がくる可能性もあります!

単純なストレッチだけでもいい

他には座りながらでもできる方法として股関節のストレッチがあります。

 

1.足裏を重ね合わせてあぐらに似た姿勢になり、かかとを自分の方に引き寄せる

2.背筋を伸ばしてゆっくり呼吸をしながら体を前に倒していく(無理せずできるところまで)

3.ゆっくりと元に戻る

 

まずはこれだけでもいいですし、続けることによって血行がよくなり柔軟性が上がってトレーニングの手助けにもなります♪

おすすめの内ももトレーニング法

どうせやるならできるだけ楽であって短期間で効果を出したいですよね?

 

そんなあなたのために、リンおすすめの方法を紹介したいと思います(*^^*)

脚痩せトレーニングにはオガトレさんがおすすめ!

脚痩せトレーニングやストレッチで有名になっているYouTuberのオガトレさんの動画が最強おすすめです!

【HAND CLAP】太もも激やせVerにアレンジして踊ってみたらキツすぎた!【2週間で-5cm】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=E1uAe78uU6Y

 

リンリン

3分弱ですが結構キツイです!でも、寝転がって短時間ですむなんて最高じゃないですか?(*^^*)

 

上の動画は敷居が高い!という方にはストレッチもあります♪

 

【ダイエット】足痩せにはこのストレッチ!【1日3分で太ももスッキリ細くなる方法】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=FklPm4F9x8s&t=187s

 

毎日3分で寝たままでできるので超絶おすすめです♪

 

そして、そして!マッサージ法もあります

内もも激痩せマッサージ!【1日8分で脚を細くする方法】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=ZK6lC6f0Glg

 

リンリン

全部やっても15分そこらですよ♪動画なのでわかりやすいですよね!

ガッツリ筋トレしたい人はワイドスクワットを!

先程おすすめしたトレーニングは座ったり、寝転がってできるので楽なんですが中にはしっかり筋トレがやりたいんです!っていう人もいるかもしれません。

リンリン

あれ?リンだけでした?

 

みんながよく知っているスクワットでは太ももの前(大腿四頭筋)が鍛えられやすいので脚幅を大きく広げて行うワイドスクワットがおすすめです!!

 

特にとがわ愛さんが教えている方法がよくわかりやすいです!

引用:https://twitter.com/togawa_ai?lang=ja

 

このとがわ愛さんについてはリンが別記事にて紹介していますので気になった方はチェックしてみてください♪

話題のはじめてのやせ筋トレは本当に効果あるの?本の内容をリンがレビューしてみた

まとめ

リンリン

いかがでしたか?(*^^*)

 

脚痩せは特に女性なら永遠の課題といってもいいほど気になるところですよね!

 

綺麗な脚でスキニーなんかを着こなしている方は何かしらのトレーニングやケアを怠らず、陰で努力をされています。

これから肌の露出が多くなってくる季節になりますが、いつもの体型がわからないスカートでごまかす自分のままでいるのか綺麗な脚で人に一目おかれる自分になるのかは、これからの自分の行動次第です!!

 

今回おすすめした方法はどれもできるだけ楽で続けやすい方法を厳選していますので自分に合った方法をぜひ獲得して生活に取り入れて欲しいと思います(^O^)

リントレルーム(無料相談コーナー)

運動したいけど実際に何をしたらいいかわからない、時間がないと悩んでいませんか?

増えていくだけの脂肪・・結果、見た目も悪くなりイライラして充実した生活が送れていないと悩んだりしていませんか?

ジムに行きたいけどお金もないし気力もない・・でも痩せてカッコいい体にはなりたい!

そう思った方、他どんな相談でも構いません。

⇒リントレルーム(無料相談コーナー)はこちらをクリック

リンリン

老若男女問わず、頑張るアナタを私は全力で応援したいと思います(^O^)

私も今後パーソナルトレーナーとしての野望がありますので、相談していただけると今後の励みになります!お気軽にご相談くださいね☆

リンリン

最後までお読みいただきありがとうございました! リンでした(*^_^*)