リンリン

どうもー!筋トレは、もはや生活の一部になっているリンです(^O^)

 

あなたは現在

 

「筋トレしてモテモテの体型になるぞー!」

 

と、意気込んだものの数日後には、「あーあ、めんどくさい。筋トレ?そんなもん明日からよ!」

 

という、負のスパイラルに陥っていませんか?

 

これは、特にダイエットの初心者などによく見られる傾向ですが、

 

リンリン

数年前のリンもそうでしたw

 

これを見ているあなたは、「なぜか続かないんだよねー!」

 

って思っていることと思います!

 

 

そこで今回は、そんな筋トレの門がなかなか開けない超が付くほどの筋トレ初心者さんのために、

 

筋トレが続かない原因と、その解決策

を伝授していきたいと思います(*^^*)

 

リンリン

筋トレに限らず、何事にも継続が大事なんですよ!それでは、はりきってレッツリントレ!

 

筋トレが続かない人の特徴6選

では実際に、リン自身が失敗を繰り返してきた経験を元に筋トレが続かなかった人の特徴を紹介していきたいと思います!

 

リンリン

とりあえず初心者の方はこれを理解するだけでも認識が変わってくると思いますよ(^-^)

たくさんの情報に頼りがち

 

これは、本当に初心者が陥りやすい罠というか

 

 

最近、健康志向も益々高まってきており、たくさんの筋トレ本なるものが出版されています!

 

 

本だけでなく、YouTubeなどの動画でも気軽に筋トレ方法なんてのは簡単に見れてしまうわけです。

 

 

特に初心者の方は情報がありすぎて「どれをやったらいいの?」ってなりませんか?

 

リンリン

昔のリンはとりあえず手当たり次第、本を手に取ってすぐ挫折してましたw

 

 

あれもこれもというように手は付けたものの、莫大すぎて混乱してしまい、気づいたらたくさんの筋トレ本が家の中で眠っている状態・・・お金の無駄遣いの繰り返し。

 

 

そのような方は大抵、頭がパンクしてしまい続かなくなるわけです。

ハードルを上げすぎてしまう

 

これも多いんですが、本などでその方法が多数紹介されているわけですが

 

全部やってしまわないといけないってハードルを上げてしまっていませんか?

 

リンリン

リンも昔、腹筋背筋は毎日100回やるぞー!って意気込みましたが、見事に3日もたなかったですw

 

筋トレはあくまでも、自分が限界と感じる回数に少しプラスするくらいで十分なので

 

 

100回できる人もいれば、10回・・・いや、1回でも効果ある人はある!それが筋トレ(^-^)

 

 

超初心者の方は「本に30回3セットって書いてるから絶対やらないと!」ってなるかもしれませんが

 

 

それで続いている人はあまり見たことないです。

 

 

ちなみに、2020年の大阪国際女子マラソンで優勝した松田瑞生選手!!!

出典:https://www.nikkansports.com/sports/athletics/news/202001260000889.html

           ⇒松田瑞生選手のTwitterをみる

毎日腹筋を500~1500回されているようですね!

 

リンリン

初心者は特に真似しないでください!リンにもとても真似できません!そりゃ、バッキバキになりますわw

体を痛めてしまう

 

これは頑張って回数をこなしたり、間違ったフォームでやっている人は必ずと言っていいほどこうなります!

 

 

筋肉痛ならばともかく、変に痛みがあると続けることはできないですし、モチベーションも上がりませんよね。

 

 

筋トレは正しいフォームで行うことで怪我の予防になり、効果もてきめん変わってきます。

 

リンリン

本の見よう見まねでやっている際、「これであってるんだろうか・・・全然効いた感じがしないな、むしろ違うところが変に痛い」っていうような経験ってないですかね?リンは今では、あれは間違ったやり方だったんだなってわかりますもん。

やる気にならない

 

これはもう、やる気にならない日もあるでしょう!

 

リンリン

リンだって今も時にはありますよ!

 

筋トレは毎日しなくたっていいので、そんな日があっても大丈夫ですが

 

 

そんな日がエブリデイ!・・・・は無理ゲーですね。

 

 

そもそもの目標や、目的意識が低いとこうなりがちです。

 

 

ダイエットでもそうですが、絶対こうなってやる!といった強い意志がある程度はないと「やる気がないなー。」って日が大半を占めてくるようになります。

 

リンリン

厳しいこと言いますが、筋トレはどうやってもキツイんですよ!それを乗り越えて理想の姿になるか、やる気ないからと諦めて脂肪たっぷりの醜いままでいるかはアナタ次第・・・・・はい!ドSターイム終了!怖がって逃げないでくださいねw

誘惑に弱い

 

お酒やら、スイーツの食べ放題やら世の中には魅力的なものが溢れかえっていますよね!

 

 

いや別にお酒飲んだって、甘いもの食べたっていいんです。

 

 

筋トレさえやれば!

 

 

でも、「あーあ、今日も外食するし忙しいし、筋トレする暇なんてない!」っていう人は

 

 

そもそもの筋トレに対しての優先度が低いため、自分の頭の中で後回しにしていいものとランクされがちです。

 

特に、

食べ放題に行く・・・Sランク

友人とモンスターを狩りにいく・・・Aランク

寝る・・・Bランク

筋トレする・・・Cランク

 

ってなっていませんか?

 

リンリン

今のリンは友人に誘われても「あ!ごめん、その日トレーニングの日だわ。」ってなります。あれ?気のせいかな、年々友人が少なくなってきてないか・・・。

マッチョになりたくない

 

リンリン

はい!なりませんw

 

特に女性の方は今でもそう勘違いしている方が多いですよね。

 

 

筋トレしたら変に太くなっちゃうから!と。

 

 

マッチョな方々は、日々のトレーニングを欠かさず、それに加え栄養管理も緻密に行いながらそのカラダを維持していらっしゃいます!

 

 

女性で太くなるからっていう人は大抵食べ過ぎなことが多いですね。

 

 

逆にゴリマッチョになりたい方はそれなりに食べる必要があるんです。

 

 

筋肉と栄養って切っても切れないくらい必要不可欠なんです。

 

もし、どうやって食事のカロリーを計算したらいいの?って気になる方は下記を参考にしてみてください♪

⇒マクロ管理法のやり方をみる

 

リンリン

だから、そこの少食の華奢な女性の方!安心して筋トレしてください♪ダイエットしたい方は、筋トレ減らすよりも食事を減らす方が先ですよ!

筋トレが続かない人への解決策

 

ということで、上記の特徴の1つでも当てはまるものはなかったでしょうか?

 

 

まあ、当てはまらない人は立派に継続ができていることと思います(^-^)

 

 

「いやいやいや、無理でしょ!」

 

って思ったあなたのために、実際にこの特徴をおさえた上で、リンなりに考えた解決策をご紹介していきたいと思います!

パーソナルトレーニングを申し込む

 

これは、お金に余裕がある方はぜひ!

 

 

料金は施設などによってまちまちですが、数千円から万単位まであります。

 

 

もし、スポーツジムに通っているまたは通うつもりなのであれば、そこで申し込んでもいいですし

 

 

高いですがライザップのような2~3か月の短期型の施設で頼むのもいいと思います!

 

 

「お金がない!」というような人は、このページは飛ばしてもらっていいですが、やはり初心者の方は人に習うのが1番安全かつ効果的です!

 

 

はっきり言って、トレーナーさんによってはクオリティが変わるのは否めませんが、

 

 

正しいやり方・正しいフォームを指導してもらえるので怪我のリスクは少ないですし、個別性にあわせたその人のメニューを作ってもらえます!

 

 

やはり、初心者が独学で筋トレ本やYouTubeなどを見よう見まねでは、きちんとした部位に負荷がかかっているかもわからずに無駄な労力を使う羽目になりがちです・・・。

 

 

それに、筋トレ以外にも食生活などの他の面でも相談に乗ってもらえますので、数々の筋トレ本に費やすくらいなら思い切ってパーソナルに申し込むのをオススメします!

 

リンリン

トレーニングの際は、体重や体脂肪率なども全て見られるので、人に見られるって意識があると意外と頑張れたりしますよ♪

やりたいと思ったのを1つに絞る

 

「そうは言っても、パーソナルトレーニングをするようなお金はないよ!」

 

っていう方もおられると思いますんで、そういった方には本などの教材をオススメしていくわけですが、

 

 

何冊も買ったり、いろんなものに目移りして中途半端に手を出すのは時間も労力も無駄になってしまうので、

 

 

自分がこれやりたい!

 

って決めたやつのみを、やってみてください!

 

 

これもいい、あれもいいなどと周りの影響は一切受けずターゲットを1つに絞ってください!

 

 

1つがクリアできて物足りなさを感じるんであれば次のステップにいくでもいいです!

 

 

「できないうちは、決めたやつ以外は手をつけない」

 

 

これ、本当に続ける上で必要な要素になってくると思います!

 

 

本にはいろいろアレンジしたやり方や、レベルの高いものまでありますので

 

 

もし決めかねているという方は、王道であるスタンダードな筋トレがおすすめです!

⇒女性必見!?自重筋トレは最強説!初心者にもできる5つのトレーニング法をみる

筋トレ好きな人と友達になる

 

これは実際に身近にいれば、それにこしたことはないですが、いないことが多いと思います!

 

 

しかし、今やSNSを介せばたくさんいらっしゃいます!

 

リンリン

トレーニー(筋トレをしている人)の彼ら、彼女らはとっても優しいです!(^^)! きっと頑張るあなたを一緒になって応援してくれますよ♪

 

そんな友人がいればアドバイスしてくれますし、相談に乗ってもらえたりします!

 

 

パーソナルを付けるとお金がかかりますが、善意で無料で相談に乗ってくれたりもするので

 

 

「お金ないけど、誰かに相談したい!」

 

 

っていう方は考えてみてはいかがでしょうか?(*^^*)

 

リンリン

結局たくさん作りすぎて、頭パンクしないように!笑 トラブルが恐いという方は、リンでよければ相談は乗れますんで無料相談でのメールかTwitterのフォローをお願いします(^^)/

目標を明確にしておく

 

いくら、上記のように人に習ったり、友人を作ったとしても

 

 

何の目標もなく、何となくでやっていては続かないです

 

 

最初は漠然でもいいので、自分がどうなりたいかっていうビジョンをもつことが大事です!

 

 

とりあえず痩せたい!でもいいですし、

 

 

モテたい!でもいいです

 

 

嫌な奴をねじ伏せたい!でもいいですw

 

リンリン

1つ1つクリアできてきたら楽しくなって、「もっともっと!」という感じでどんどん明確化してきますよ(^O^)

毎日全身鏡で自分をチェックする

 

筋トレしながら自分のフォームをチェックするってことは大切なんですが、初心者には最初難しいと思います!

 

しかし、それ以外にも毎日鏡で自分をチェックしていると、ふとした時に細かな変化に気づくようになります!

 

 

リンリン

これが本気で楽しいし、嬉しいんです(*^^*)

 

筋トレって、どうあがいてもやっている間はどうしてもキツイのは仕方ないんです。

 

逆に、「気持ちいい!」って顔しながらやっている人をみてみたいですw

 

リンリン

逆にこのキツいのがたまらないんだよね!っていうドMはだいぶんいらっしゃると思いますがw

 

その積み重ねがあるからこそ変化が起きたときに何とも言えない達成感があります!

筋トレが続かない人へリンからのアドバイス

 

ここまで、偉そうに説明してきましたが

 

 

(何回も言いますが)これはリン自身が実際に失敗を繰り返してきた経験を元に話しています!

 

 

では、今はさぞやゴリゴリのマッチョになっているんでしょうねー!

 

 

と、お思いの方!

 

 

リンリン

そうでもないですw ちなみに、上の画像はリン自身です!

 

ただリンは、継続に関しては胸張れるくらいだと自負しておりますので参考にはなるかと思います!

 

さらに、リン自身がパーソナルトレーニングを受けたときの筋肉量です

 

筋トレをすれば人によってはすぐに効果は出ないかもしれないですが

 

 

やれば必ず期待には応えてくれます

 

筋トレをしだしてからのリンは特別な病気はおろか、風邪もほぼ引かないですね!

 

 

継続すれば、必ず効果は実感できますし太りにくいカラダになるのも本当に間違いないです!

 

 

誰でもやる前は初心者!

 

 

毎日やらなくていいんです。3日に1回でも、1週間に1回だっていい。

 

 

しかし、やっていれば必ず毎日だってしたくなるくらいになりますよw

 

 

今は背伸びをせず、自分なりのやり方を見つけてみましょう♪

まとめ

リンリン

どうでしたか?(*^^*)

 

筋トレに限らず、継続することは自分のステータスをより豊かにしてくれるものだと考えています!

 

有名なスポーツ選手だって、小さい頃からの継続があってこその今があります!

 

やるのは簡単。でも、やり続けるのは本当に難しい!

 

効果がすぐに見えなかったとしても、続けてさえいれば必ず報われる時がきます!

 

 

もし、まだよくわからないようであれば今一度、自分の行動を振り返ってみて続かない原因を考えてみましょう!

 

その手助けをリンがさせていただきたいと思います(*^^*)

 

 

自身の経験談も豊富ですし、継続に関しては自信があります!

 

 

親しみやすいがウリなパーソナルトレーナーを目指していますので、特に女性の方など「男性に相談はちょっと・・」っていう方は下記まで相談してみてください♪

リントレルーム(無料相談コーナー)

 

あなたの悩みが少しでも改善できる手助けとなれば幸いです!

 

リンリン

最後まで読んでいただきありがとうございました(*^^*)