リンリン

どうも!筋トレ女子のリンです(*^-^*)

最近、YouTubeなどで痩せるダンスというものが流行っていますよね!

「痩せる」という魅力的な言葉でいざはじめたものの「続かなかった」という方が大半であるかと思います。

 

この「効果なかった」「痩せなかった」という方はしっかり継続することができず辞めてしまったか、動いた分以上に食事をしてしまっているということが原因であることが多いです!

 

少し前に話題となった「2週間で10キロ痩せるダンス」というものもしっかり続けることができれば効果はでます!

(個人差があって2週間で10キロは無理かもしれませんが・・・ちなみにリンも実践してみました)

2週間で10キロ痩せるダンスは効果ない?~リンが実践して試してみた~

 

そこで今回は痩せるダンスの中でもしっかり続けやすいものをリン独自の目線で厳選して紹介していきたいと思います!

 

リンリン

楽しいと感じるものが1番継続できる秘訣だと思います!それではレッツリントレ!

 痩せるダンスをする上での注意点

まず、痩せるダンスをする前に注意点があります!

いくつかポイントをあげていきますのでぜひ参考にしてみてください(^O^)

キツすぎないものを選ぶ

他のダイエットでもそうですが、最初から意気込んでしまうとほぼ挫折してしまいます!

 

あまりにも激しすぎると、2・3日はいいかもしれませんがそれ以上になってくると毎日が苦痛になってしまう可能性があります!

冒頭で紹介した「2週間で10キロ痩せるダンス」は普段から運動しているリンにはいいかもしれませんが、全くの運動習慣がない方には苦痛でしかない可能性もあるということです。

 

また、強度が強すぎて心拍数が上がりすぎてしまうと効果的な有酸素運動にはならず、せっかく運動しても脂肪燃焼しにくい結果となることさえあります。

 

初心者の方が強度を上げすぎて無理をしない!ということが1番大事です(^O^)

時間が長すぎないものを選ぶ

いくら強度がそこまで高くなくても、長時間のものを選ぶのも挫折しやすいキッカケになりやすいです!

特に1時間以上になるようなものは忙しくても毎日その時間を確保しないといけなくなります。

 

仕事をされている方には無理でしょうし、1回サボってしまうと続かなくなった・・ということがリンの経験上もありますのでおすすめしません!

 

例え5分、10分でも続けれる方が最強なのは間違いないです!!!

難しすぎないものを選ぶ

リンリン

これリンが挫折した1つですw

 

有名な「TRFのEZ DO DANCE」って聞いたことありませんか?

引用:https://www.youtube.com/watch?v=co0ivAgxEqQ&list=PLm4TmYtz8i6JqDXhVhBFp6_UYI8F6rws8

 

DVDでも丁寧に振り付けを教えてくれてとても親切です(^O^)

 

しかし、ダンスセンスがない方には非常に辛い(笑)

 

この動画はまだ易しい方ですが、あまりにも複雑な動きなどがあるとついていくのに必死で、本来の目的が果たせない可能性が高いです!!

 

そもそもダンスセンスがあって難しい振り付けも問題ない人は普通に何かしらダンスをしてますよね・・・w

騒音に注意

ダンスといえばガンガンに跳びはねたりするイメージありませんか?

スタジオとかでやるならいいかもしれませんが、これを見てくれている方のほとんどは自宅ですよね?

 

特にマンションなどの集合住宅では騒音に注意しなければなりません。

下の階の方から苦情がきてしまうという可能性があります。

 

そこで、そういう方には跳びはねないようなダンスもたくさんありますので、そういったものをチョイスしてもらう方がトラブル防止につながります(*^^*)

 

ちなみに跳びはねると格段に強度は高くなり、カロリー消費は上がりますが心拍数も上がってしまうので脂肪燃焼に逆効果になる可能性があることもお忘れなく!

おすすめの痩せるダンス

これまで痩せるダンスをする前の注意点をいくつかあげてきましたが、ポイントを押さえた上でのおすすめのダンスをリンが実際に紹介していきます!

話題沸騰の人気YouTuber

【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!

引用:https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&t=383s

 

2020年にはいって爆発的に人気YouTuberとなったMarina Takewakiさんの動画になります!

⇒Marina TakewakiさんのYouTubeチャンネルをみる

 

リンリン

時間配分もいいですし、飛ばないってところがいいですね!十分に楽しめると思います♪

 

難しい動きも一切ないのでおすすめですが、【地獄の11分】とあるようにそれなりに疲れます!

そのような時は動きの大きさで強度を調整してみるとあまりキツクなりすぎないかもしれません(^_-)-☆

余裕のある方は当然大きく動きましょう!

初心者にはこちらもおすすめ

【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス!自宅でできる全身運動で脂肪燃焼!

引用: https://www.youtube.com/watch?v=y7QYqARQJeY

 

どうしても上のがキツイっていう方には超初心者用の動画もありましたので、コチラをやってからステップアップするのがいいと思います(*^-^*)

 

Marina Takewakiさんが美人で面白いのでやってると楽しくなってきますよ♪

 

このMarina Takewakiさんについてはリンが別記事で紹介していますので気になった方はぜひ参考にしてみてください♪

【#うちで過ごそう】marina takewakiのダンス動画がアラサーの味方だった

結局のところ痩せるダンスって痩せるの?

痩せるダンスに効果が出る方

身長148センチ 体重MAX68キロで本当に痩せたいと思い3月中旬からほぼ毎日踊ったら54キロまで落ちました。食事も見直しましたが楽しく踊れるので感謝してます。ありがとうございます😭まだまだ頑張りますー!

 

これ1日1回やるようになって3週間ぐらい経ったけど体重2キロ弱落ちました o( ^_^ )oもちろん食べるものとかも見直したけど !これからも続けたいと思います〜 !何よりもまりな先生かわいい 、、

 

初めて1週間くらい経つのですが効果がすごかったのでコメントさせて貰います!体重56㌔→体重54.2㌔まで落ちました(≧∇≦)(1週間で!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

 

飽きっぽくて自分に甘く、ダイエットも全然続かない私が、このダンスは5月30日で1ヶ月! 体重も6キロ落ちました!

リンは以前2週間で10キロ痩せるダンス(Marina Takewakiさんバージョン)を2週間やりました。

2週間で10キロもさすがに無理でしたが、体脂肪が5%も減りました!

 

何度も言いますが、結局のところ継続出来れば効果はあるということです!

 

個人差がどうしてもあるので、ダンスによって合う合わないはあると思うので例え短時間でも毎日できるもの

これ以上に最強なものはないと言ってもいいです!

痩せるダンスに効果が出ない方

11分って意外と長いんだなあ…(コメ欄見ながら横になったまま最後まで見た)

 

みんな、このダンスしたからってお菓子食べたらあかんよ

このように、そもそも最初からやる気がない方や必要以上に食事をしている方なんかは当然痩せないと思います!

 

リンリン

要は何度でも言うけど継続が大事ってことですね!さらに筋トレもあわせておこなうと早く痩せたい方には効果的ですよ♪

まとめ

 

リンリン

これはもう継続あるのみ!

 

今回紹介した痩せるダンスはほんの一部であり、キッカケとして紹介しただけに過ぎません。

自分に合ったダンスを選ぶのが1番効果的ですし、食事に気を付けて継続出来れば痩せます!!!

 

人にはどうしても個人差はありますので、人が痩せてないから最初からしないのではなく何でもまずは自分で実践あるのみです!

 

これをみて一人でも多くの方がお気に入りの痩せるダンスが見つかることを願っています(^-^)

 

リンリン

ダンスで物足りなくなったらぜひ筋トレもお忘れなくw

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リンリン

老若男女問わず、頑張るアナタを私は全力で応援したいと思います(^O^)

私も今後パーソナルトレーナーとしての野望がありますので、相談していただけると今後の励みになります!お気軽にご相談くださいね☆

リンリン

最後までお読みいただきありがとうございました! リンでした(*^_^*)